隨著蟬鳴的響起，各大中小學(xué)校都陸續(xù)開始放暑假了。這個(gè)悠長(zhǎng)的假期，本應(yīng)是充滿歡聲笑語(yǔ)、輕松愉悅的時(shí)光，但你可能不知道，暑假期間，人們的心理健康狀況其實(shí)面臨著諸多挑戰(zhàn)。

一、暑假期間常見的心理挑戰(zhàn)

對(duì)于學(xué)生群體而言，離開了規(guī)律的校園生活，有些同學(xué)可能會(huì)陷入作息混亂的狀態(tài)。熬夜打游戲、追劇，白天則呼呼大睡，生物鐘被徹底打亂。這種不規(guī)律的生活節(jié)奏，不僅會(huì)影響身體健康，還容易讓人產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。比如，在暑假初期，天天熬夜玩游戲，早上起不來，漸漸變得情緒低落，對(duì)什么都提不起興趣。而且，假期中同學(xué)之間的社交互動(dòng)減少，一些性格較為內(nèi)向的孩子，可能會(huì)因缺乏社交而感到孤獨(dú)，內(nèi)心的想法和情緒無處傾訴，久而久之，就可能積壓心理問題。

成年人在暑假也并非“輕松”。家長(zhǎng)們?cè)诩倨谛枰嗟卣疹櫤⒆?，安排孩子的學(xué)習(xí)、生活，這無疑增加了家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生壓力和疲憊感。同時(shí)，部分職場(chǎng)人士可能會(huì)因?yàn)榧倨诠ぷ靼才诺恼{(diào)整，或者看到他人享受假期而自己仍需忙碌，產(chǎn)生心理落差，出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。

二、暑假心理健康呵護(hù)指南

1、建立規(guī)律作息與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

首先，建立規(guī)律的生活作息至關(guān)重要。制定一個(gè)詳細(xì)的暑假計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂、運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間。每天保證充足的睡眠，早睡早起，讓身體和大腦都能得到充分的休息。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，像跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠改善情緒，讓人產(chǎn)生愉悅感。

2、科學(xué)有效的情緒管理方法

在情緒管理方面，如果感到情緒低落或者焦慮，可以嘗試一些有效的宣泄方法。比如，找一個(gè)安靜的空間，通過大聲吶喊來釋放內(nèi)心的壓抑，這時(shí)候像陽(yáng)光心健的智能吶喊宣泄儀就能發(fā)揮作用，它能為你提供一個(gè)安全私密的吶喊環(huán)境，還能記錄吶喊的音量和頻率，幫助你了解自己情緒宣泄的程度。或者選擇擊打宣泄，通過擊打?qū)I(yè)的宣泄設(shè)備，如陽(yáng)光心健的智能擊打宣泄儀，將內(nèi)心的負(fù)面情緒隨著每一次擊打釋放出去，設(shè)備智能化的設(shè)計(jì)還能記錄擊打次數(shù)和力度，助力你更好地把握情緒變化。

當(dāng)察覺到自己情緒不佳時(shí)，也可以聽一些舒緩的音樂來放松身心。陽(yáng)光心健的音樂放松椅，依據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，能讓你在舒適的狀態(tài)下，沉浸于優(yōu)美的音樂之中，音樂的節(jié)奏和旋律能夠直接影響腦電波、心率以及呼吸節(jié)奏，從而達(dá)到身心放松、減壓催眠的效果，幫助你緩解焦慮、緊張等不良情緒。

3、積極開展社交互動(dòng)與家庭溝通

另外，積極的社交互動(dòng)也對(duì)心理健康大有裨益。對(duì)于學(xué)生來說，不要總是宅在家里，約上三五好友一起參加戶外活動(dòng)，分享彼此的生活點(diǎn)滴，增進(jìn)友誼。家長(zhǎng)們也可以趁假期多與孩子溝通交流，了解他們的內(nèi)心想法，一起做家務(wù)、看電影，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。如果親子之間出現(xiàn)了矛盾，要學(xué)會(huì)換位思考，冷靜地溝通解決，避免激烈的沖突。

4、及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助與資源

如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人長(zhǎng)時(shí)間無法自行調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，甚至出現(xiàn)較為嚴(yán)重的心理問題，及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助是非常必要的。學(xué)校的心理咨詢室在假期也會(huì)有相應(yīng)的值班安排，同學(xué)們可以通過預(yù)約進(jìn)行咨詢。一些專業(yè)的心理健康機(jī)構(gòu)也能提供專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。而且，現(xiàn)在有許多先進(jìn)的心理設(shè)備輔助心理咨詢工作，像陽(yáng)光心健的心理沙盤設(shè)備，心理咨詢師借助豐富的沙具，通過沙盤游戲，能夠更好地呈現(xiàn)來訪者的內(nèi)心世界，幫助其表達(dá)內(nèi)心情感，促進(jìn)自我認(rèn)知和心理治療。還有VR虛擬現(xiàn)實(shí)心理訓(xùn)練系統(tǒng)，利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)模擬多種情境，讓來訪者在沉浸式體驗(yàn)中進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練等，有效提升心理訓(xùn)練的效果。

三、從“心”出發(fā)，度過陽(yáng)光暑假

暑假是一段寶貴的時(shí)光，我們?cè)谙硎芗倨诘耐瑫r(shí)，一定要關(guān)注自己和家人的心理健康。通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法、積極開展社交活動(dòng)以及合理利用專業(yè)心理資源，讓我們?cè)谶@個(gè)暑假擁有健康的心理狀態(tài)，以更加飽滿的熱情和積極的心態(tài)迎接未來的生活和挑戰(zhàn)。讓我們從“心”出發(fā)，度過一個(gè)快樂、充實(shí)且健康的暑假！